Tips de Entrenamiento
Dentro del mundo del fitness, ya sea entrenamiento funcional, crossfit, levantamientos olímpicos (power lift), entre otros, podemos destacar los diferentes productos que ofrecemos para poder ser participe del mundo del deporte (vida sana). Entre nuestro stock podemos destacar nuestros implementos por ser accesorios prácticos y aptos para todo público, esto quiere decir que desde la persona mas sedentaria hasta el deportista más de elite lo puede llevar a cabo sin problemas.
Con FIT FORCE, podrás encontrar por ejemplo lo que son:
Pesa Rusa (Kettlebell): Accesorio que te permite realizar, por ejemplo:
-Sentadillas: Sosteniéndola con ambas manos y descendiendo con ambos pies hasta lo más cerca del suelo posible
-Peso muerto sumo al mentón (De pie, con los respectivos pies abiertos más que el ancho de las caderas y los pies hacía afuera cogiendo la pesa rusa con ambas manos y extendiendo respectivamente los brazos),
-Thruster con un brazo alternado: Esto quiere decir sostener el respectivo accesorio con una mano, bajar como si fuera una sentadilla y al momento de subir estirar el brazo hacia arriba y luego repetir el movimiento alternando los brazos al momento de descender.
-Kettlebell swing: se inicia con los pies abiertos a lo ancho de las caderas dejando la pesa rusa entre ambos pies, luego se envía las caderas hacia atrás paralelamente doblando las rodillas para recoger dicho accesorio y lo siguiente es pivotear o movimiento de péndulo con los brazos manteniendo la espalda recta y percibiendo la presión en los glúteos.
Barra olímpica: Lo distinguido que tiene este accesorio es que puedes trabajar tu cuerpo completo sin necesidad de otro accesorio (en este caso los discos olímpicos), dado que por su determinado peso y dimensiones puedes obtener fuerza y masa muscular si eres una persona que se está integrando en el mundo del fitness. Entre los ejercicios que se pueden realizar con la barra olímpica podemos destacar, por ejemplo:
-Overhead squats: en palabras sencillas significa realizar una sentadilla, pero con el peso sobre la cabeza manteniendo los brazos rectos y firmes, descendemos lo necesario para hacer una sentadilla evitando que el cuerpo pierda su postura.
-Remo con barra: semi doblando rodillas y bajando el tronco se puede trabajar toda la espalda, siempre y cuando el movimiento se haga de forma correcta sacando la fuerza desde los brazos, espalda y no desde el tronco o la cadera.
-Press de banca tanto con agarre abierto y agarre estrecho (ejercicio destacado que sirve para trabajar pectoral, en donde gracias al uso de la fuerza de empuje puedes ganar masa muscular, debes mantener los pies en el suelo y mantener la espalda curva sobre el banquillo para tener una postura correcta y que no produzca ningún daño)
-Peso muerto es un ejercicio que ayuda a trabajar todo el cuerpo, pero, debe ser realizado con una técnica correcta o puede provocar lesiones a futuro, primero pies a la anchura de las caderas y hombros, manos fuera de las caderas y debes bajar el tronco manteniendo una curvatura constante semi flectar las rodillas llevando la barra por encima de la mitad del pie, sin levantar los talones llevando la repetición a la extensión total de rodillas y caderas.
-Buenos días o Good morning: es un ejercicio que ayuda al trabajo de la espalda baja, femorales, isquios y lo que son los glúteos, en donde el ejercicio consta en la inclinación del torso hacia el frente manteniendo la espalda recta con una tomada ancha que permite que sacar los hombros, este trabajo depende específicamente de si es posible el peso de la carga, si cuesta mantener la posición es porque estas excediendo el peso del que eres capaz.
-Press de hombro y push jerk: Este trabajo consiste en llevar la barra sobre la cabeza hasta que los brazos queden completamente estirados. La diferencia de ambos ejercicios es de que con push jerk utilizas el impulso de las piernas para lograr el completo estiramiento de los brazos.
-Zancadas con barra: ejercicio que se puede hacer ya sea con mancuernas, kettlebell, se puede realizar perfectamente con la barra, estirando los pies logrando una posición de 90 grados se trabaja de manera increíble las piernas.
-Thruster: este ejercicio consiste en realizar una sentadilla y luego al momento de ascender realizar un press de hombre o mas bien push jerk porque se utiliza el impulso de la sentadilla para estirar los brazos completamente, es un ejercicio que ayuda a fortalecer brazos y piernas, además de ser un muy buen movimiento aérobico.
Mancuernas Hexagonales (Dumbell): accesorio muy común presente en cualquier gimnasio, entrenamientos funcionales, crossfit, entre otros deportes que podemos mencionar, es muy útil porque permite trabajar diferentes músculos del cuerpo dado los numerosos movimientos que se pueden llevar a cabo, perfectos para trabajar en espacios pequeños entre movimientos que podemos hacer queremos mencionar por ejemplo podemos mencionar:
-Press de hombro: sosteniendo el par de mancuernas y llevarlas sobre la cabeza estirando completamente puedes muscular perfectamente los hombros con un perfecto equilibrio que evita lesiones.
-Curl con mancuernas: consiste en un movimiento que te permite trabajar tanto bíceps como hombros, comenzando con ambas mancuernas a la altura de las caderas llevar los accesorios a los hombros, luego estirar los brazos y repetir el movimiento para realizar un buen trabajo muscular.
-Sentadilla de copa (squat de copa): Con una mancuerna sostenida con ambas manos podemos realizar una sentadilla que se centra en llevar todo el peso del cuerpo al centro de gravedad de este, lo que nos entrega estabilidad y principalmente evitamos lesiones si se realiza con el debido cuidado y peso adecuado, además se puede mencionar que al apretar la mancuerna con ambas manos logramos activar el pecho y trapecios al sostenerla firmemente.
-Curl over con mancuernas: En un banquillo con el cuerpo acostado, se sostiene la mancuerna firmemente con ambas manos y brazos completamente estirados, se desciende dicho accesorio desde la altura del pecho hacia la parte superior de la cabeza, con este ejercicio se logra trabajar tanto el pecho como los tríceps para así ganar masa muscular.
Caminata con par de mancuernas: caminar con un peso considerado en ambas manos hace un ejercicio muy fácil de llevar a cabo y activa gran parte del cuerpo, porque diferentes músculos del cuerpo se aprietan para poder mantener dicha postura, destacando que se trabaja principalmente lo que son los antebrazos, espalda media y alta que muchas veces son músculos que no se utilizan en los ejercicios comunes mencionados previamente.
-Thruster: movimiento muy completo como mencionamos previamente, se necesita realizar sentadillas y estirar los brazos finalmente.
-Press de banco inclinado, plano, entre otros: ejercicio de pecho mencionado previamente que ayuda a la estabilidad y mejorar las debilidades que se tiene a la hora de realizarlo con una barra olímpica.
-Balanceo de mancuernas: ejercicio que se mencionó previamente a la hora de realizarlo con una pesa rusa se puede realizar con mancuernas de igual forma balanceando el accesorio y así poder trabajar de forma correcta los glúteos o parte posterior del cuerpo.
-Jalón de mancuerna apoyado: ejercicio similar al remo con barra, con la diferencia que se puede cargar mayor peso porque se realiza con una sola mancuerna y se trabaja toda la espalda siempre y cuando se mantenga una estable postura sin encorvar la espalda lo cual se vuelve complicado a la hora de realizarlo por la inclinación del cuerpo.
Discos Olímpicos (Bumpers): Implementos usados en la halterofilia, crosffit, gimnasios, que se destacan por ser útiles ya que te permiten dejarlos caer desde encima de la cabeza y sin riesgo a dañar la superficie del suelo y la barra. Tienen medidas que son las reglamentaria a la hora de realizar levantamientos olímpicos u oficiales, están cubiertos de gomas o poliuretano para así proteger la superficie a la hora de realizar los diferentes ejercicios que se mencionaron previamente en la descripción de barra olímpica.
